[...] ( najlepiej bez panierki!), wędliny, mleko krowie (bardzo niekorzystne, o wiele lepsze jest kozie), ser biały, ser żółty, jajka, fasola, bób, soczewica – jemy same lub z warzywami, najlepiej gotowanymi, i/lub z tłuszczem (oleje lub masło) Dopiero po 1.5 – 2 h lub jeszcze później jemy “CIĘŻKIE WĘGLOWODANY” - chleby, makarony, naleśniki, [...]
[...] aby zmniejszyc ww i bialka kosztem tluszczy:/ scianm kasze, ryz i chleb dodaje ryby czy twarogu to mam za duzo bialka. gdzie indziej odejmuje twarog czy tunczyka to wtedy nie mam do czego dodac oliwy. jedyne wyjscie to pic sama oliwe. a czy powinno sie podjadac miedzy posilkami jakies zakaski,np. marchewke albo kapuste? (warzywa rulez!:D)
[...] - raz na 2 tygodnie Przyprawy, sosy do sałatek w proszku - raz na 2 tygodnie z 10-15 paczek. jajka - raz w tygodniu 30 sztuk Oliwa - raz w tygodniu 0,7-1 litr Woda mineralna - zgrzewka raz w tygodniu Twaróg - raz na 3 dni - 3 kostki, by mieć świeże na bieżąco Mięso, warzywa - codziennie/co 2 dni (1-2kg tego i tego) - uwaga jak wyżej. pzdr/
Ja nie robie takich zakupow, tzn czasami sie wybiore do hipermarketu na jakies wieksze zakupy, ale najczesciej kupuje co 2 dni jak wracam z silowni/uczelni czy pracy w lidlu/biedronce/netto czy na rynku. Ryz/Kasza/Makaron - raz na 2 tyg po kilka opakowan Piersi z kurczaka/Indyka/Ryby/Wołowina/Krewetki - wiekszy zakup jak jest promocja i mroze [...]
Ja robię większe zakupy raz w tygodniu, w zależności od tego co potrzebuję: Kasza/ryż/makaron - raz na 2 tygodnie Krowa/kura/świnia - raz na tydzień - porcjuję i wrzucam do zamrażarki. Ryby - od okazji - kilometr ode mnie jest osada rybacka, kupuję od nich dorsza za 15zł - świeżynka sztuka złowiona , jeśli jest to kupuję zapas na tydzień Warzywa [...]
Ja wode mineralna, ryże, kasze i inne rzeczy które mogą troche postać a kupuje sie ich sporo kupuje w makro raz na jakiś czas. Dobrze na tym można wyjść cenowo. Reszte kupuje zazwyczaj po drodze jak wracam z uniwerku na stancje bo mam po drodze mnóstwo marketów. Mięsa kupuje zazwyczaj tak z pare kg i mroże, ale to i tak na max 3-4 dni. Twaróg [...]
tak propo diety dam tu swoją, dużo tego wyszło trochę za dużo ale jak zaobserwuję początki rozstępów itp, zbyt szybkie zatłuszczanie to obetnę po trochu. Dodam że warzywa staram się spożywać w każdym posiłku, wodę też często piję między posiłkami. Tuńczyka zamieniam w dni wolne od szkoły na rybę. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu, prócz tego [...]
Ta białka dorzucę, aktualnie jest 2g z samego mięsa/jaj +dochodzi roślinne z płatków owsianych/ryżu/kasz/ziemniaków....+warzywa i owoce ale warzyw nie wliczam \-) Ogólnie będzie 2,5-3g białka jeszcze podejmę decyzję do dawek ale na pewno nie wrzucę 100mg e2d zostaje opcja 50/75mg e2d na pierwszy kontakt. Też tak myślałem zeby walić od razu w [...]
[...] progres występował w przeciągu tygodnia lub 2ch i potem po weekendzie jak wracałem na siłkę to jakby mi ktoś to zabrał, tak mam problemy ze snem i nie mam bladego pojęcia co z tym zrobić, strasznie długo zasypiam i budzę się jakbym biegał przez sen długie dystanse :PA jakieś warzywa\owoce\jakiekolwiekinneźródłowitamin w swojej diecie masz?
[...] kolegow i wejdz w te linki. Po treningu bialko szybkowchlanialne plus ww zlozone.Gdzie one sa u Ciebie po treningu? Na noc bialko wolnowchlanialne, chleb odpada Gdzie warzywa, gdzie inne zrodla zdrowych tlussczy pomijajac masakryczne ilosci orzechow ktore dziennie zjadasz? Za duzo bialka. To w skrocie. Zmieniony przez - Cinqg w dniu [...]
aa dla mnie to jest argument widze postepy na tej diecie i jest dobrze kolego , dlaczego nabial niby ogarniczyc podaj mi jeden powod , mowilem ze jem warzywa tam sa witaminy kolego. Jak by nie patrzac zalezy mi na jaknajwiekszej ilosci bialka w diecie dlatego ucieklem w nabial boo na gotowanie nie mam czasu za duzo ;)
[...] to cukier prosty, jeżeli kolega z powyższych postów unika owoców ze względu na fruktozę, to idąc tym swoim tokiem rozumowania powinien pozbyć się także laktozy. Fasola i warzywa strączkowe są dobrym źródłem węglowodanów? A czy ja gdziekolwiek napisałem, że tak nie jest?:) Napisałem, że ich unikam - właśnie ze względu na te węglowodany. W [...]
Dieta lezy i kwiczy. Masa weglowodanow nieadekwatna do wysiku. Warzywa jako posilek, jakis tam sok, ktory posilkiem tez nie jest, mizeria z tluszczami, mizeria z bialkiem. Mam nadzieje, ze nie wzorujesz sie na tym co Chodakowskiej spece z Vitalii ukladaja. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/04/2016 10:41:41
[...] więc nie wiem, czy cię to interesuje a mój dzień mniej więcej wyglada tak: sniadanko:musli z oorzechami, jakis jogurt naturalny, szklanka mleka sojowego, owoc, albo jakieś warzywa typu marchewki czy coś. 2 sniadanie: chleb chrupki +jako, albo cos z mleka albo tofu obiad:strączkowe lub tofu jakies całe stado warzyw podwieczorek:coś z soji, owoce [...]
[...] , do tego banana dorzuć owsianke i dwa jajka. W posiłku 4 pierś zastąp rybką , jeśli masz problemy ze zjadaniem tłuszczy. Spróbuj jeść słonecznik między posiłkami + owoc/warzywa do każdego posiłku. Z ostatniego posiłku wywal tego gainera. Nie musisz pić oliwy z oliwek , poprostu dodaj ją do ryżu/makaronu , zrób rano jajecznice na niej. 1. [...]
Moja dieta wygląda tak: 200g płatki owsiane górskie, jajecznica z 5 jajek + jogurt naturalny 180g 150g ryzu basmanti + 250-300 g kurczaka/wołowiny + warzywa /3x taki posiłek ewentualnie robię sam sos z przecieru pomidorowego i jogurtu naturalnego jak mam już dość jałowego ryżu. na noc 2x puszka tuńczyka + 100 g makaronu pełnoziarnistego (makaron [...]
[...] down Dieta pierwsza częśc dnia nietrzymana weszły placki z wczorajszej imprezy śniadanie jajecznica przedtreningowy białko potreningowy- wołowina, makaron durum 60g kolacja warzywa twaróg Dzisiaj był dzień kryzysowy.. nie miałem najmniejszej ochoty na siłke... tym bardziej na trzymanie diety.. chciałem sobie zrobić 1-2 tyg przerwe psychiczna... [...]
Slabo troche ciebie ze sniadaniem. Wogole zminilbym ten plan. Koniecznie musisz biegac tak wczesnie ? Jesli tak to zakup bialko w odzywce (dobrej jaoksci), ten banan ewentualnie zaraz po. Nastepnie zjedz dobry posilek. Przed i po kazdym trengu dawaj weglowodany(ryz brazowy i basmati na przyklad) i bialko(piers to dobre rozwiazanie). Mleko ogranicz [...]
co kupujesz???
